外出中におなかが減ったときなど糖質制限中は食べ物選びがほんとうに大変です。今回はコンビニで購入できる低糖質で美味しいものを紹介させて頂きます。
ヤマダソウイチロウ（@sou16ooo）です。本日もお読み頂きありがとうございます！
肉体改造の第一歩は食生活
妻の友人のきっかけで肉体改造を決意したのですが、まずは食生活の見直しが必要です。
以前は体のことを考えて食べ物にも気を付けていただのですが、気づけば好きな時に好きなだけ食べたいものを食べている生活に変化していました。
その影響で、78kgだった体重も87.5（2017.7.31現在）と10kgも太ってしまいました。しかも筋肉量も減り体脂肪率は27%と完全に肥満。もう憎しみを覚えるような肉体に変身してしまいました。
日常生活から変えなくてはこれは直りません。という事で食事について見直しを糖質制限から始めてみたいと思います。
糖質量の一覧表
まずは基本となる糖質量を思い出したいので本当に一部ですがよく食べる食材の糖質量を表にしてみました。
| 食品 | 100g中の糖質量 |
|---|---|
| おにぎり | 約39g |
| パン | 約50g |
| うどん | 約56g |
| そば | 約52g |
| カップ麺 | 約80g |
| パスタ | 約26g |
| 餃子 | 約24g |
| タコ焼き | 約40g |
| 牛乳 | 約5g |
| コーンフレーク |
約80g |
野菜の糖質は下記の通り。野菜だから良いということではなく糖質が高いものは存在します。とくにイモ類は全般的に高いので気を付けたい所です。
| 食品 | 100g中の糖質量 |
|---|---|
| ニンジン | 約6g |
| かぼちゃ | 約6g |
| トマト | 約3g |
| じゃがいも | 約16g |
| さつまいも | 約30g |
| とうもろこし | 約64g |
| なす | 約3g |
| たまねぎ | 約7g |
| りんご | 約15g |
| みかん | 約12g |
| バナナ | 約23g |
| いちご | 約9g |
| オレンジジュース | 約10g |
| りんごジュース | 約11g |
コンビニで買える低糖質の食べのもの
糖質制限をやっていて困るのが外出中の空腹。
空腹を我慢すると筋肉をエネルギーに変えてしまうので、せっかく筋トレしても意味がなくなります。ですが、おにぎりやパンなどを食べてしまった日には一気に糖質を摂取してしまいます。
しっかり満足できて糖質も制限できる商品を紹介したいと思います。
サラダチキン（スモーク）：糖質約0.5g
おなじみのサラダチキンですが、おやつで食べるならプレーンやハーブよりはスモークが食べやすいです。
ゆでたまご：糖質約0.2g
卵の中でもゆで卵は油を使わないのでとても良いですね。目玉焼きや玉子焼きは油を使用してしまうこと意外にも、焼き色が付くことで糖質が上がると聞いたことがあります。焦げなどは体に良くないのも関係がありそうですね。
ブランパン・糖質約2.3g（1個）
普通の食パン1枚の糖質は約26gなのでブランパンの糖質がかなり少ないことがわかります。普通のパンほど甘くないし食感も違いますが十分なクオリティーです。
でか焼鳥もも塩・糖質約2.5g
焼鳥の糖質が約2.5gとは飽きずに糖質制限ができます。お腹が減ったら焼鳥です。しかもローソンの焼鳥はでか焼鳥なので満足します。
6Pチーズ・糖質約0.2g（1P）
どこでも手軽に購入できて、手軽に食べられるといった6Pチーズ。チーズって糖質がとても低いんですね。1箱食べても糖質は約1.2g。
低糖質プリン・糖質約3.6g
これメチャクチャ美味しいです。カスタードも抹茶も頂きましたが普通のプリンと変わらないクオリティーです。
違いと言えばカスタードプリンの底には普通はカラメルが入っているのですが低糖質プリンには入っていない所。とくに入っていなくても私は気にならなので最後までとっても美味しく頂けます。
マヌカハニーアーモンド・糖質約6.2g
しっかりとした歯応えのあるものを食べたくなる時は、このマヌカハニーアーモンドがオススメ。
マヌカハニーの香りに癖があったので最初は苦手でしたが慣れてしまえばとっても美味しく頂けます。マヌカハニーの甘さとナッツの歯ごたえで、食べたなーって気になりました。
糖質制限しすぎるとことでの悪影響
糖質制限について調べていくうちに分かった事ですが、糖質制限をしすぎることで脳への影響が出てしまうということです。集中力が低下してボーッとしてしまいます。また、糖質が不足することで肝臓への負担もかかるため肝硬変や脂肪肝のリスクが高まります。
糖質制限することで筋肉を分解して栄養源に変えるため基礎代謝が落ちてしまいます。せっかく痩せても体脂肪率が上がってしまっては意味がありません。
いい事もやり過ぎは良くないのでほどほどに摂取していく事が重要ですね。
